na boki

[...] Uginania z hantlami 3serie (12,10,10) 3. Uginanie młotkowo czy modlitewnik ? IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4serie (12,10,10,8) 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3serie (10,10,10) 3. Podciąganie sztangi bo brody 3serie (10,10,10) 4. Wznosy w opadzie tułowia 3serie (10,10,10) 5.szrugsy 3 serie (12,10,10)

[...] mam uszkodzone sciegna (gleboka rana cięta w miejscu ktore zaznaczylem minely prawie 2lata od urazu) i nastepstwem tego jest ze nie mogę wykonywac cwiczen nachwytem np na boki barkow czy wioslowania czy sztrugsy zastosowalem pomoc dorazną mianowicie paski wzmacjajace uchwyt ktore uzywam tylko na tę reke mam pytanie uzywac do wszystkich cwiczen [...]

[...] stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami plecy 3x10 w skłonie w przód podciąganie sztangi do klatki 3x10 martwy ciąg 3x10 w skłonie w przud wymachy sztangielek na boki to chyba wszystko i chciałbym bardzo żebyście mi pomogli w zredukowaniu badz w dodaniu nowych cwiczen i ilosci seri wraz z powtorzeniami oraz przerw pomiędzy seriami [...]

[...] ramienia w podporze o kolano - 10 8 8 Piątek: Barki: - - Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 12 10 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12 12 10 - Unoszenie hantli na boki - 12 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 1212 10 - Prostowanie nóg na ławce - 12 12 10 - Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu - 12 12 10 - Wspięcia na palce z [...]

[...] odczuwam ból po kostką. Moge z nim normalnie chodzić, ale np odczuwam juz go gdy wchodze po schodach. Gdy ruszam stopą w pionie to nie czuje, najbardziej boli gdy ruszam na boki. Teraz sam nie wiem, czy to trzeba rozruszać, czy usztywnić (chodziłem ze 3 dni w opasce uciskowej ale wiele to nie dało). Poradźcie mi co moge zrobić aby za bardzo nie [...]

[...] poręczach3-4s + podciąganie na drążku 3-4s wyciskanie sztangielek 3-4s + face pull 3-4s Sr: Barki wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli przed siebie 3s unoszenie hantli na boki 3s dr set na tyl barkow 3s Nogi: Przysiad 3-4s prostowanie w siadzie 3s uginanie lezac 3s lydki stojac i siedzac 3s Pt: ponownie SS z poniedzialku tylko tyle ze nie mam [...]

[...] o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x [...]

[...] 2x B7. Zginanie nadgarstków nachwytem 2x TRENING C C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x C2. Wyciskanie hantli na ławce 3x C3. Wiosłowanie hantlem 3x C4. Unoszenia ramion na boki 2x C5. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x C6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2x C7. Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 2x Płeć: [...]

[...] - uginanie rak na maszynie 4x 10,8,8,6 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 10,8,8,6 -wyciskanie przed twarza (niewiem jak sie to fachowo nazywa) 4x 10,8,8,6 -wziosy rak na boki 4x 10,8,8,6 - szrugsy 3x 12,10,8 Biceps: - rozgrzewka - podciaganie na drazku 2x 8 - podnoszenie sztangi stojac 4x 10,8,8,6 - mlotki 3x 10,8,8 - naprzemianlegle [...]

[...] PIĄTEK 1.Nogi - przysiady wykroczne 2x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt. - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razy 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Brzuch w poniedziałki, środy i piątki 1.Skłony na [...]

[...] podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie 11,11,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] a małym, to jest chyba serdeczny :> ale mniejsza, Miałem wybity kilka tygodni temu przez koszykówkę, jest wciąż spuchnięty przy tej środkowej kości, to wygląda tak jakby ta środkowa kość "powiększyła" się w lewą stronę, no i teraz zaczął mnie od czasu do czasu narywać jak skręcam na boki, a i jak długo coś robię to wciąż boli. Jakieś rady?

[...] czw barki+przedramię barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-10-10-8 // wyciskanie sztangielek 4s 10-10-10-10 unoszenie sztangi do brody 2s 10-10 unoszenie sztangielek na boki 3s 10-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 przedramie: zwijanie przedramion nachwyt 3s 15-15-10 zwijanie przedramion podchwytem 3s 15-15-10 uginanie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielek skos 8,8,8,8 Rozpiętki skos ok 30% 8,8,8,8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,8,8 Wznosy ramion na boki 8,8,8,8 Unoszenie sztangielek do szyi 8,8,8,8 Triceps: Leżąc prostowanie ramion 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 8,8,8,8 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Wyciskanie na siedzaca z przdu 38kg 4 serie po 8razy Wyciskanie na siedzaca z tyłu 38kg 4 serie po 8razy Unoszenie ramion na boki 8kg 4 serie po 8razy Unoszenie ramion do przodu 8kg 4 serie po 8razy Soboto Biceps Przedramie Oburocz na [...]

[...] leżąc:87,5kg; MC;120kg; bary:55/60kg I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi szeroko 4s 10/10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/10 prostowanie nóg 3s 12/12/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s 12/10/10/8 wyc. leżąc 5s [...]

[...] 8.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10 Piątek Barki+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4x12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10 4.przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 5.wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 4x12/10/8/8 6.wspięcia na palce 7.uginanie nóg w leżeniu 3x12 Brzuch [...]

[...] Tył Barków 12,12,10,8 Wyciskanie hantli 12,12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed siebie stojąc 10,8,8,6 Unoszenie ramion do przodu 10,10,10 stały ciezar Uniosy hantelek na boki z ugiętymi rękoma ss 18 ,18,18 (3 razy po 6 ruchow, z progresją ciezaru) Biceps Uginanie o kolano ze skretem 12,10, 8 Sztanga prosta 12,10,10 Uginanie ramion na [...]

[...] wysokim poziomie. I moje pytanie czy można w tym planie na barki robić wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s unoszenie sztangielek na boki 2s A na triceps i biceps dodać po jednym ćwiczeniu 2s ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 8 mies [...]